Доброго ранку !

Сьогодні урок онлайн о 9.25 посилання https://meet.google.com/koi-ugns-uxt

Модуль легка атлетика

ІБЖ. Д.-легка атлетика. Різновиди легкої атлетики. Біг за сигналом. Навчити техніці бігових вправ.

1.Техніка безпеки на уроках під час занять легкою атлетикою

2.Фізична культура| Комплекс ЗРВ.

3.Бігові види легкої атлетики.

1. Основні різновиди легкої атлетики

Усі дисципліни можна розділити на п'ять великих груп:

Біг: Спринт (короткі дистанції), мідл (середні), стаєр (довгі), бар’єрний біг та естафети [1, 2].
Спортивна ходьба: Відрізняється від бігу постійним контактом стопи з землею [1].
Стрибки: У довжину, у висоту, потрійний стрибок та стрибки з жердиною [1, 2].
Метання: Ядра, диска, молота та списа [1, 2].
Багатоборство: Поєднання кількох видів (наприклад, десятиборство у чоловіків) [1, 2].

2. Біг за сигналом (Робота над реакцією)

Це критична навичка для спринту. Навчання проходить у три етапи:

Команда «На старт!»: Спринтер займає позицію біля стартової лінії (низький або високий старт) [3, 4].
Команда «Увага!»: Максимальна концентрація, центр ваги переноситься вперед, таз піднімається [3, 4].
Сигнал (Постріл/Свисток): Миттєве виштовхування ногою та потужний рух руками. Важливо не «підстрибувати», а вилітати вперед під гострим кутом [4].

3. Техніка основних бігових вправ (СБВ)

Ці вправи формують правильну поставу, роботу стопи та амплітуду:

Біг із високим підніманням стегна: Стегно піднімається до паралелі з підлогою. Спина рівна, руки працюють як при бігу. Акцент на частоту та «гостре» коліно [4, 5].
Захлестування гомілки: П'яти мають торкатися сідниць. Тулуб трохи нахилений вперед. Розслабляє передню поверхню стегна [4, 5].
Стрибкоподібний біг («Оленячий біг»): Поєднання бігу та стрибків. Потрібно максимально виштовхуватися вгору-вперед, фіксуючи фазу польоту [4, 5].
Біг на прямих ногах: Ноги не згинаються в колінах, стопа ставиться на передню частину. Це тренує відштовхування та м'язи гомілки [5].

Порада: Під час виконання вправ завжди тримайте «високий» таз (не сідайте) і дивіться прямо перед собою, а не під ноги.

Домашнє завдання

Виконай стійку високого старту вдом зроби відео роботи

відео виконаання в допомогу

посилання https://youtu.be/WNhmm0OjIXI?si=M8i0oq_eKnEJ_rvz